10 La mayor parte de tríceps Bíceps eficaz y entrenamiento en casa – Su aparición será más atractivo con la forma del cuerpo ideal. La forma ideal del cuerpo es la forma del cuerpo que se apoya en los músculos que parecen proporcionalmente sobresalientes. Uno de los principales músculos dominantes que componen su cuerpo es el músculo del brazo. Músculos de los brazos se componen de los principales componentes de los músculos bíceps y tríceps. Es por eso que en mi artículo esta ocasión vamos a discutir en detalle “10 La mayoría de tríceps eficaz y entrenamiento de bíceps en casa”, por lo que no tiene que preocuparse e ir al gimnasio regularmente sólo para tríceps y bíceps entrenamiento, pero sólo lo hace en casa. Pero, ¿y si le decimos que es posible empaquetar-en el músculo sin tener que recoger una mancuerna o una barra? No te preocupes. En “10 La mayoría de tríceps Bíceps eficaz y entrenamiento en casa” , que presentará el método de entrenamiento, ya sea utilizando mancuernas o una barra o no usar mancuernas o una barra. Bueno, considere esto saltarse el gimnasio con el fin de construir su tríceps y bíceps!
La definición de bíceps dan tríceps
Músculo bíceps braquial. Bíceps braquial o conocido por el nombre de músculo bíceps es un músculo con cabeza grande (caput) dos, porque berorigo en dos lugares diferentes . Sus bíceps se componen de la cabeza larga (exterior) y la cabeza corta (interior) y hace que hasta un tercio de los brazos.
Otot tríceps braquial . Tríceps braquial o conocido por el músculo tríceps. Músculo tríceps es un músculo grande cabeza (caput) con tres, ¿por qué tres? Estar en tres lugares diferentes. La ubicación de este músculo tríceps está situado en la parte superior del brazo. La función del músculo tríceps es como una carga sin obstáculos en la articulación del hombro y extensión de la articulación del codo. Pero sobre todo en la longum que puede hacer adduksi (movimiento de aproximación del cuerpo) articulaciones de los hombros . También hace hasta 2/3 de la parte superior del brazo, lo que puede venir como una sorpresa para aquellos que piensan que la clave para brazos más grandes está trabajando en su bíceps.
Es necesario saber que los músculos humanos de trabajo mediante la contratación, por lo que los músculos pueden acortar, la actuación y en el centro del músculo se agrandará. Si acortada, se levantará el hueso unido por el músculo. La contracción en un tipo de músculo sólo es capaz de mover el hueso en una sola dirección, por lo que con el fin de volver a su posición original, el músculo debe relajarse y tirado a su posición original. Para llevar a cabo estas actividades de otros músculos se hacen cargo por la contracción es como la inversión del primer trabajo muscular Estos 10 ejercicios llegará tanto a los bíceps y tríceps de los brazos como nada más puede, ayudando a conseguir rallado en ningún momento! Para aquellos de ustedes que prefieren trabajar en casa, recomendamos este gran ejercicio sin levantamiento de pesas y mancuernas ajustables kit con un peso de hasta 200 libras!
TRÍCEPS
¿Usted sabía que su tríceps representan alrededor del 60% de la parte superior del brazo? En pocas palabras, esto significa que usted necesita para comenzar a prestar más atención a la mayor parte de su músculo espejo. Afortunadamente, se puede gravar a los tríceps en casa.
Dips de peso corporal
 |
Este movimiento no requiere ninguna herramienta, excepto una silla. Sentado en una silla firme. Poner las dos palmas de las manos a ambos lados de su cintura y estirar las piernas como la imagen de abajo. A continuación, doble lentamente sus codos a 90 grados, mientras que la reducción de su cuerpo hacia el suelo, y luego otra vez empujando su cuerpo hacia arriba, empujando el brazo para levantar el cuerpo de vuelta a su posición original. Si todavía no lo suficientemente fuerte para hacer este movimiento, los pies deben ser doblados para ayudar a sostener su peso
Paseo de cangrejo
 |
Sentarse en el suelo con las manos plantadas detrás de la espalda y las piernas dobladas en frente de usted. Elevar las caderas hacia arriba, de modo que sólo las manos y los pies se plantan en el suelo. Empezar a caminar con las manos y los pies para impulsarse hacia delante.
Extensiones generales
 |
Esto parece un ejercicio simple, pero es mucho más difícil de lo que parece! La simple acción de doblar los codos y bajar / elevar el peso es bastante fácil. La parte difícil es mantener los codos en su lugar. El movimiento se siente poco natural al principio, y su cuerpo va a tratar de mover los codos para aliviar la presión de los tríceps. Mantener los codos firmemente en su lugar, que lo colocará toda la tensión en los músculos del brazo.
BÍCEPS
Escalar las paredes de un traslado del entrenamiento de bíceps-impulso? Parece que estás en el camino correcto.
Cuerpo hacia arriba
 |
Comience en una posición de tabla con ustedes antebrazos ancho de los hombros. Plantar palmas de las manos en el suelo y extender su cuerpo hacia arriba, lo que garantiza su torso permanece recta a lo largo. Baje el cuerpo lentamente a la posición inicial y repita.
Hacer el pino Wall Walk
 |
Colóquese en una posición de parada de manos con los pies plantados contra una pared. Mueve las manos hacia adelante y caminar por la pared hasta llegar a la parte inferior.
Incline flexiones
 |
Coloque las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros en una cama o una silla, con los pies plantados en el suelo. Doblar los brazos y baja el cuerpo hasta que su pecho toque el banco. Empujar el cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial.
De pie rizos
 |
Este es un movimiento básico que golpea sus brazos de manera muy eficaz! Es un ejercicio de bíceps amigable para los principiantes para los hombres, que cualquier persona puede realizar con cualquier cantidad de peso. La belleza de este movimiento es que hay muchas maneras de realizarlo: un brazo a la vez, los dos brazos juntos, más lento para una mayor concentración, etc. Es altamente eficiente y un buen ejercicio para incluir en su entrenamiento Rizos Incline
 |
Este ejercicio tiene efectos similares a curl predicador, pero golpea el bíceps superior tan eficazmente como el bíceps inferior. Sin embargo, se trata de un movimiento mucho más fácil que Preacher Curl, uno que viene con un menor riesgo de lesiones. Puede involucrar a sus hombros para ayudar a levantar el peso pesado, pero por lo demás, es un movimiento de aislamiento que pone toda la tensión en sus brazos. Usted encontrará que es uno de los mejores ejercicios para incluir en su entrenamiento de brazos.
rizos de martillo
 |
Si usted quiere tener brazos grandes, no se puede estar contenido sólo para trabajar los bíceps. Tienes que prestar atención a sus antebrazos, así! Con rizos de martillo, se cambia el ángulo de movimiento. Torcer las muñecas pone mucha tensión en sus antebrazos, y usted encontrará que va a ayudar a fortalecer su agarre. Sino que también le dará un bíceps más amplio. Para más completo musculatura del brazo, que es el movimiento que debe de incluir.
rizos de concentración
 |
Este es otro ejercicio hermosa para aislar los músculos del brazo y quitar de los hombros y la espalda de la ecuación. No es una tarea fácil de lograr, y toma un poco de práctica para aislar el músculo. Pero una vez que domine la forma, encontrará que es uno de los mejores para trabajar la cabeza inferior del bíceps (la parte de la protuberancia cerca del codo).
Recomendación del Profesional
“10 La mayoría de tríceps Bíceps eficaz y entrenamiento en casa” es de hecho la forma habitual utilizada por los profesionales de la construcción de los músculos de sus brazos de forma rápida y sencilla. Por eso lo comparto con usted y otros principiantes. Además, los profesionales también recomiendan la ingesta de proporcionar siempre a los músculos. Debido kuragnya ingesta de nutrientes, especialmente encadenar aminoácidos o comúnmente conocido como aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) inhibirá la tasa de crecimiento muscular. BCAA ayuda a prevenir el daño muscular después del ejercicio de, además de BCAA también es bueno para optimizar el proceso de recuperación. Al consumir BCAA antes y después del ejercicio, los músculos estarán protegidos contra las amenazas catabólicos después de haber sido quemado y desgarrado durante el ejercicio. Esto, indirectamente estimulará el crecimiento muscular.
Los profesionales recomiendan el uso de un suplemento que contiene aminoácidos de cadena ramificada para apoyar el programa de entrenamiento. Uno de los mejores suplementos de entrenamiento que se han probado en muchos culturistas profesionales es D-Bal (Dianabol) de CrazyBulk. potente fórmula imita de D-Bal los efectos de Methandrostenolone, también conocido como Dianabol, el abuelo de esteroides, yang tersusun atas kandungan-kandungan sebagai berikut:
- suero de leche 450 mg concentrado de proteína, 300 mg isoleucina
- valina 300 mg
- 75mg leucina
- Tribulus terrestris 75mg
Mientras tanto, los BCAA se componen de tres aminoácidos esenciales, leucina, isoleucina y valina. Por lo demás entonces D-Bal se cree que es el mejor suplemento en el proceso de formación de tríceps y bíceps de su brazo. Las ventajas de D-Bal en comparación con otros suplementos similares son:
- Nuestros productos son 100% legal y una alternativa segura y natural a los esteroides. Usted obtendrá todos los beneficios de los esteroides reales, sin ninguno de los efectos secundarios.
- d-bal ayuda a aumentar la síntesis de proteínas y para estimular el crecimiento muscular
- el producto da muy buenos resultados en los aumentos del músculo si se entrena un par de veces a la semana
- El genuino de D-Bal sólo se vende officail página web. Si compra D-Bal desde el sitio oficial obtendrá descuento del 30%.
- CrazyBulk también le ofrecen la “Oferta 2 x 1 libre” oferta, por lo tanto, por favor asegúrese de que usted se pone 3 o 3 productos similares o pilas diferentes en el carrito. El más barato se deducirá automáticamente del subtotal y se mostrará como código de cupón “multybuy” en su carrito.
Haga clic aquí para comprar D-Bal desde el sitio oficial
Resumen
Un resumen del artículo “10 más eficaz de tríceps y bíceps entrenamiento en casa” de arriba es un suplemento de fitness es en realidad un ‘complemento’ al hacer los ejercicios. Un suplemento de entrenamiento no es una droga mágica que puede transformar nuestra forma de su cuerpo en un instante muscular, ya que determina si o no su práctica es el suyo propio. Los suplementos de entrenamiento no son necesariamente consumible, pero si usted tiene más presupuesto, a continuación, utilizando D-Bal como su compañero para hacer los ejercicios es la mejor opción para conseguir sus objetivos más rápido, eficaz y eficiente
salsas silla es un ejercicio para formar las primeras y más simples músculos del pecho que puede hacer. Cómo formar un músculo del pecho en la casa éste también tiene ventajas ya que al mismo tiempo formar músculo tríceps y músculos del hombro.
Rotación flexiones también tienen los mismos movimientos básicos como flexiones. Lo que distingue a la rotación flexiones con flexiones es generalmente moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo alternativamente a derecha e izquierda. Cómo formar un cofre en el hogar ésta es también una manera rápida que puede hacer. La rotación empuja hacia arriba el movimiento es el siguiente:
Tren músculos del pecho en casa con pull ups deja de sonar fácil de hacer. Pero en realidad pull ups tienen un nivel de dificultad que está muy por encima que el ejercicio anterior. Esto se debe a la carga corporal realmente descansar sólo en los músculos superiores, es decir, los músculos del pecho, los músculos de los brazos, la espalda, los músculos y los músculos del hombro. Tire hacia arriba en sí es un ejercicio que requiere una barra transversal como su medio. Cómo hacer los pull ups son correctas:
Cómo formar el músculo del pecho en la próxima casa es una prensa de banco plano. que es una forma de ejercicio que requiere una silla plana mucho tiempo como un medio, además también se puede utilizar la barra de herramientas o mancuerna. Cómo realizar press de banca plano es:
cable cruzado es una forma común de ejercicio en el gimnasio o centro de formación con el objetivo de formar los músculos del pecho, músculos del brazo (tríceps), la espalda y los músculos del hombro. Pero este ejercicio se puede hacer también en casa con el equipo estándar, por supuesto, por supuesto para el programa de ejercicios que usted vive garantías de seguridad.
potente fórmula imita de D-Bal los efectos de Methandrostenolone, también conocido como Dianabol, el abuelo de esteroides. Por lo tanto, D-Bal no es un esteroide, pero un suplemento natural que funciona como un esteroide. Por lo tanto D-Bal es seguro y el uso legal, y sin efectos secundarios negativos! Al aumentar la retención de nitrógeno, D-Bal crea el estado anabólico necesario para el crecimiento muscular Mega, que le da un rápido aumento de tamaño y fuerza. Los ingredientes naturales contenidos en la D-Bal es:
