4 päeva õppuse programm ehitada Serious Mass

CB_EN_600x300_Banner_DBalProduct7

4 päeva õppuse programm ehitada Serious Mass – Workout ei tohiks teha jõusaalis abiga juhendaja (Personal praktikant). Saate seda teha teie ise kas jõusaalis või kodus. On eesmärk ehitada mõned tõsised mass? See treening võib olla seast otsida. Aga jala päev vihkajad valvel – see treening on 2 jalga päeva!

Workout Kirjeldus

See kõik on umbes mass, mul on õigus? Kui otsite lihasmassi üle järgmise paari kuu jooksul, selle suure mahu treening sobib teile. Programm sisaldab 2 jala päeva, sest nagu me kõik teame, jalad on tugevaim lihas grupp oma keha. Mis tähendab, et nad võivad lifti raskema kaalu kui teie lihasrühmi. Miks on see oluline? Kuna lihaste valgusünteesi on tõstetud 48-72 tundi pärast rasket Jõutreening 1! Lihtsamalt öeldes, extra jalapäeval- võiks aidata teil saada rohkem mass. Tehes seda programmi, tahad võtta 0-90 sekundit puhata seeriate vahel, superset või triset. Ideaalis saada mass, tahad olla ~ 250-500 kalorsusega ülejääki. Kasutage meie BMR kalkulaator siin aru saada oma igapäevast hooldust kaloreid ja seejärel lisage soovitud summa ülejääki kaloreid selles kogusummas. Kui soovite lisada südame programmi, te olete rohkem kui teretulnud. Lihtsalt olla kindel, et võtta arvesse volüümi kui olete figuring, kui palju kaloreid sa peaksid sööma päevas. Anna programmi löök 6-8 nädalat enne nädalas deload, jälgida oma edusamme, ümber hindama oma eesmärke ja progressi teise treeningu vältel. Kui teil on küsimusi või kommentaare, jõuda meile kommentaarid lõik allpool.

Workout kokkuvõte

Peamine eesmärk  ehitada Lihaskude
Workout Liik  lõhe
koolitus Level  kesktaseme
programmi kestus  8 nädalat
Päeva nädalas  4
Aega Workout 45-60 minutit
vajalike seadmete Barbell, kehakaalu, kaablid, Dumbbells, masinad
Soovitatav Toidulisandid  D-Bal (Dianabol) alates CrazyBulk ™

CB_EN_728x90_Banner_DBalProduct1

Esmaspäev – Jalad

harjutus Komplektid Reps
1. Kükita 4 10-12
2. Walking Lunge 3 10 kumbagi jalga
3. Leg Press 3 10-12
4a. Goblet Kükkide 3 15
4b. Leg Extension 3 15
4c. Leg Curl 3 15
5. Sääremasin 3 20

Teisipäev – Rind ja õlad

harjutus Komplektid Reps
1. Bench Press 4 10-12
2. Kangi pink 4 12
3a. Hammer Tugevus kallutades Press 3 15
3b. Pec Deck 3 12
4a. Alalise Kangi Press 3 15
4b. külgmised tõsta 3 15
4c. Front Tõsta 3 15

Kolmapäev – Tagasi ja Arms

harjutus Komplektid Reps
1. Tõmmake 4 10-12
2. Kangi Row 4 12
3. Hammer Tugevus Row 4 10
4. LAT tõmmake alla 3 15
5a. kaabel Curls 3 12
5b. Rope Allapoole laienev reklaam 3 12
6a. Hammer Curls 3 12
6b. dips 3 12

Reede – Jalad

harjutus Komplektid Reps
1. Jõutõmme 4 10-12
2. Kangi Stiff Leg Jõutõmme 4 10-12
3. Plaice Kükid 3 12
4a. Alalise Kinnerjänne Curl 3 15
4b. Reverse Lunge 3 15
5. vasikas Tõstab 3 20

umbes täiendus

CB_EN_300x300_Banner_DBalB2G3F

Vastavalt kõnealuse artikli pealkirja, “4 Days õppuse programm ehitada Serious Mass” , täiendamiseks on üks asi, mida peaks sisaldama teie treening programm. D-Bal võimas valemiga jäljendab mõju methandrostenolone, muidu tuntud Dianabol, vanaisa steroidid. Lämmastiku retentsiooni suurendamise, D-Bal loob ülim anaboolne seisund vaja mega lihaskasvu, mis annab teile kiire kasvu suuruse ja tugevuse. D-Bal alates CrazyBulk ™ ei müüda poes olevad või kohaliku poe teie riigis. See hämmastav täiendada saab üksnes läbi ametlikul kodulehel. Proovi D-Bal saada oma lihasmassi kiiresti!

Vajuta siia, et osta  D-Bal  alates ametlik kodulehekülg

viited

MacDougalli, JD, Gibała, MJ, Tarnopolsky, MA, MacDonald, JR, Interisano, SA, ja Yarasheski, KE (1995). Ajaline kulg kõrgendatud lihaste valgusünteesi pärast tugevat vastupanu kasutamise. Kanada Teataja kohaldatakse füsioloogia, 20 (4), 480-486.